经常失眠,半夜醒来,难以入睡,吃什么东西可以改善睡眠质量?_半夜失眠吃点什么能助眠

迎旭科技工作室说:

若睡眠问题严重,请咨询专业医生。以下是一些建议,有助于改善睡眠质量:

  1. 食物:富含色氨酸、镁、钙、维生素B6的食物有助于促进睡眠。例如:香蕉素炖土豆奶制品,如牛奶和酸奶火鸡或鸡肉杏仁和核桃芝麻和南瓜子全麦面包燕麦片
  2. 避免咖啡因、尼古丁和酒精:在临近睡觉的时间避免摄取这些物质,因为它们会影响睡眠质量。
  3. 定时作息:尽量保持规律的作息时间,这有助于调整生物钟。
  4. 放松身心:在睡前进行冥想、深呼吸或温水泡澡等放松身心的活动。
  5. 设定良好的睡眠环境:保持卧室温度适中、安静、光线柔和,可以帮助入睡。
  6. 睡前限制使用电子产品:避免在睡前使用电子产品,因为这些设备发出的蓝光可能干扰睡眠。

如果尝试了这些方法仍然无法改善睡眠,请咨询医生或睡眠专家以获得专业意见。

十月里的收获说:

自己曾经失眠20多年,直到10年前,才彻底康复如常,这其中的痛苦只有自己才知道。

我本身是学医的,医院的工作压力很大,长年一周二次的值班,值班时经常半夜起来处理各种突发情况,第二天又没法补休,以致二十多年来睡眠一直不好。

我并不是每天都需要吃安定入睡,有时候一周吃一次,有时候一周吃二次,有时候更多。

我需要吃安眠药助睡的情况下,自己总结一下有这几种情况:

最常见的原因是第二天的工作不是常规性的,往往是压力比较大的,如上级要来检查,准备工作还不够充分。

第二天要主持一个学术活动或者一个会议,需要我根据现场的情况,进行及时地点评或总结。

外出学习、培训或者开会,赶火车或飞机,不确定因素较多的情况下,也会引发我头天晚上失眠。

头天失眠,第2天晚上内心特别想能有一个好睡眠,往往第2天晚上,反而翻来覆去睡不着。

还有一种情况就是,过了正常的睡眠时间点,我一般正常的情况下,都是晚上10:00上床,如果说正好有事到11:00才上床,那么肯定是要吃药才能入睡了!

最开始失眠的那几年,我尝试过各种办法,我深知安眠药的副作用,所以我最早采用的是睡前喝一杯热乎乎的牛奶,但是对我来说,一点用也没有。

然后找了一些中医的偏方,进行尝试,那时候中药要自己煎,很麻烦,为了有一个好觉,我也忍了,但是喝到一看到中药就想吐的程度,最后还是没用。

我也曾经尝试运动助眠,为此,我参加过我这个城市的户驴行爬山群,每到周末,我和我爱人就背起双肩包,跟着驴友到周边郊区,爬山走古道,想通过这种高强度的运动助眠或者加深晚上的睡眠,结果也没有什么大的效果,爬山的当天晚上能睡好觉,但是后面还是老样子。

也尝试过睡前泡脚,为此专门买了一个泡脚桶,一边泡脚一边听音乐或者看书,泡脚的时候听着音乐,有点昏昏沉沉地想睡感觉,但是等到把脚擦干上床,整个人又清醒的很,已经毫无睡意了。

总之,我能想出来的办法,该试的全部都试遍了,最后都以失败告终了。

所以,从我个人的经历,我的感觉是,失眠吃什么作用都不明显,关键还是要找出造成失眠的心理原因。

直到10年前,我脱离了原来的工作岗位,转岗到了相对轻松的一个工作环境,我的失眠才通过这10年慢慢的调整,才彻底的治愈了。

现在人的竞争越来越激烈,生活压力越来越大,前两天,看到电视上的报道,我国有3亿的人有睡眠障碍,特别是一线城市的年轻人,睡眠障碍的发生率更高。

每个年龄段有每个年龄段特别烦心的事,如子女上学期间,孩子成绩的起起伏伏,孩子在择偶阶段,又是另一番操心,还有房贷车贷的压力等等。

我有一个好朋友,曾经睡眠障碍了整整三年,最近朋友的儿子的对象终于尘埃落定了,朋友的睡眠障碍也慢慢好了。

朋友的儿子是88年出生的,重点大学的研究生毕业,现在在市里的一家三甲医院做普外科医生,小伙子要个子有个子,要学历有学历,家里有三套市中心的大房子,婚房更是早就装修好了,可谓是万事俱备,只欠东风了!

但是一直没有找到心仪的女朋友,刚毕业那会儿,找了个研究生的同学,但是同学工作在上海,老家也不是本地的,最致命的一点是,女孩子在和朋友儿子到谈婚论嫁的时候,女孩子提出来一个让人大跌眼镜的要求,婚房里要加进她的名字。

这下,我的朋友本身就因二个家家庭条件悬殊而暗埋在心底的不满,终于如一道泄洪的大坝,让涛涛的洪水一泻千里了。儿子是个孝顺的儿子,看妈妈是从和父亲十八年前离婚到现在,将自已培养成今天的模样,实属不易,也觉得这个女朋友的要求过分了,就从此决断了。

这事已经过去了五年,朋友托了很多亲戚朋友同事来关心儿子的婚事,无奈儿子总是看不上,眼看着儿子的年龄越来越大,在这三年里一直失眠,常常半夜醒来难以入睡,吃了各种各样的所谓的偏方,有时候也吃安定等,每次遇到,总是一副愁脸的样子,问我还有没有其他的好办法,我说,关键的是你的心结没打开!

我周围,这样的例子还有很多,打开心结,没有了压力,睡眠障碍也就在不知不觉当中,慢慢好了。

失眠的人,多数还是内心有一个结没有解开,这个结有的非常明显,有的隐藏在内心的深处,可能自己也不一定立即找得到,只有解开了这个心结,才可以彻底的摆脱睡眠障碍。

虽然吃什么对助眠作用不是很明显,但是有些东西,且可以让失眠的人火上浇油,比如睡前不要喝浓茶,不要喝咖啡。

另外,晚上喝太多的酒,不管是白酒还是红酒,往往半夜醒来以后很难入睡,这是很多人的经验体会。

晚餐吃得太饱,也会让你入睡困难,按照现在的健康理念,晚上最好吃七分饱,不但有利于入睡,对健康也是大有好处的。

这是,我这么多年来,和睡眠障碍作斗争的经验及体会,有不当之处敬请您批评指正,您如果有好的方法,也希望您能在这里分享给大家,帮助正在被睡眠障碍困扰的朋友们。

爱的剧场失眠康复说:

这种失眠早醒已经不是食疗所能解决,

必须通过完整的训练才可以恢复正常,

我就拿感冒来形容,没感冒之前你可以泡泡澡运动一下吃点增强免疫力的食物来预防感冒,

但是一旦感冒发烧了就必须进行治疗,靠自然康复不太靠谱,

失眠也是一样,既然失眠了,别期待任何食物会有多大作用,进行有效的康复治疗才是根本。

让我们失眠的根源无非就是心脉不通,追溯下来其实是五脏六腑失调导致的,

所以调理五脏六腑,才能根除失眠。

但是作为一个失眠康复治疗师,我不建议大家贸然服用安眠药,一旦上瘾很难戒掉。

那么如何调理五脏六腑呢?

很明显中医疗法比较靠谱,也可以进入我的个人主页,点击专栏,参加康复训练。

其实失眠康复,不仅仅需要方法,还需要毅力和坚持,

希望你能早日恢复睡眠

欢迎留言讨论、点赞、分享

作者简介,失眠线上康复训练导师

成功康复1200名失眠患者

关注我,如有疑问 找老师

健康之初说:

半年前54岁的张阿姨老是睡不着觉,有的时候好不容易睡着了半夜就醒,之后就再也睡不着,第二天整个人无精打采,都蔫吧了,为此她痛苦不已。想通过吃安眠药来解决,但是怕对安眠药产生依赖性。那么,除了吃安眠药,失眠应该如何改善呢?

一、失眠的原因

根据我国卫生部公布的数据,我国约有10%-20%的人具有不同程度的失眠。根据专家估计,2020年世界的失眠人数将会高达7亿。一般来说,失眠的常见原因有以下几个:

1、作息不规律

现代人熬夜加班成习惯,睡眠时间得不到保证,睡眠质量严重下降,有的年轻人还经常黑白颠倒。还有人白天有空休息就一睡一整天,晚上当然无法正常入睡。经常不按时作息,再想按时睡觉就没有那么容易了。

2、睡眠环境不佳

睡觉的时候,卧室光线太亮、有噪音干扰,卧室的空气太差,有异味,卧室温度过高或者过低,空气湿度太低导致过于干燥等,这些环境因素会影响人正常的睡眠。

3、饮食因素

如果在睡觉前喝了浓茶或者浓咖啡,吃了过于辛辣、刺激的食物,比如火锅、麻辣烫、冰激凌等,这些东西会刺激人的神经,使人过度兴奋而无法正常入眠。

4、压力大、焦虑或者亢奋等精神因素

由于生活或者工作的原因出现焦虑、紧张、压力大的情况,在睡前胡思乱想导致思维过于活跃;还有就是在睡前追剧、打游戏等导致过度亢奋,导致无法正常入眠。

5、尿频、腰腿疼等疾病更年期等特殊时期

糖尿病导致的尿频或者由于腰肌劳损等疾病导致腰腿疼,导致人经常睡眠中断。

二、如何改善睡眠质量

第一,养成良好的睡眠习惯。平时晚上睡觉不要超过10点,晚上不熬夜,早晨不赖床,养成按时入睡和起床的习惯。

第二,营造良好的睡眠环境。卧室清洁干净无异味,拉好窗帘、调暗灯光,在干燥的冬季放置加湿器来改善空气湿度等。

第三,睡前保持心态平和。睡前听舒缓的音乐,不要去想白天的人和事,不要在睡前看综艺或者打网游,可以用温水泡脚或者按摩促进睡眠;

第四,科学使用助眠药物。在医生指导下使用安神补脑液等助眠安神的中药,积极改善睡眠。

健康之初,健康科普专业媒体,美好生活源于健康之初!

麻醉周医生说:

经常失眠咋办?醒了就无法入睡,咋办?是改变饮食习惯还是靠药物解决?医护二人组就讲讲我是怎么解决发生在我身上,我是怎么改善的!

2020年的夏天,北方的夏天不算热,但是莫名其妙的燥热,经常是晚上一旦睡不着,基本就睁着眼睛熬到天亮!或者睡着了,只要有一点声响就会醒,醒了就睡不着!就这样的,大约有一个月的时间!

下面我就讲讲我是怎么解决我自己的问题的!

调整心态,去看一下神经内科,查查是不是又其他原因!

对于失眠,心态很重要,越担心睡不着就越睡不着,越是害怕失眠就会醒的次数变多!所以首先要调整心态,调整焦虑的心态!

查找病因,对于失眠同样很重要,很多失眠的人都不是病理的,都是生理性的,但是这时候也一定要查查病因,排除病理性的很重要!因为曾经有个同事因为癫痫而引起的失眠!

查找原因,同样也是解决失眠的原因,我夏天失眠的原因,最后我觉得就是因为那段时间,单位比较忙,棘手的事情比较多,所以比较烦躁,这样就会出现失眠!

不管是查找病因或者查找原因,都是为了治疗失眠的因!但是一旦已经失眠,就要采取必要的措施!

我应付失眠除了调整心态,还做了这几件事!

晚饭吃的不能太饱,尽量不在睡前喝水,改善饮食习惯,避免喝酒、喝茶、喝咖啡等饮料,晚上如果无法入睡,喝一杯热牛奶!

晚上如果不困,不要强行入睡!避免产生焦虑情绪!

如果还不行,可以服用安神补脑液,安神补脑液是需要长期服用的,安神补脑液本身不是安眠药,长期服用才有助于改善睡眠!

如果还不行,或者已经影响生活,可以适当服用一些安眠类药物,但是尽量非必要千万别服用!

我呢,我之所以最后完全改善了,我觉得,主要是单位的事情平息了,也就不太焦虑了,另外当时有中医在我们医院坐诊,给我开了两付中药,吃过后,不知道是药物的作用,还或者说是心理作用,慢慢的就好起来了!

霍体清说:

经常失眠,半夜醒来,难以入睡,吃什么东西可以改善睡眠质量?

著名神经症专家许又新说过,凡事睡眠障碍都是情绪性的。就是说,失眠的直接原因是情绪,确切说是焦虑情绪导致失眠,而焦虑是担心,失眠者主要是担心自己睡不好而真的睡不着。焦虑是大脑想出来,所以说靠吃东西改善睡眠的效果微乎其微。

解决睡眠障碍的关键是改变失眠者大脑的睡眠知识,我们几乎从小都会习得一些睡眠知识,人要睡8小时,如果睡不了8小时,会有什么危害,如得病,变丑,变老,掉头发,长斑,不能工作学习,不能考试等等,这些知识,如果不经历一些变故基本没有影响,如果经历了某事挫折,如考试不利,经营不善,家庭变故,或其他重大事件,一些性格比较敏感,缺少安全感的人,就会受到影响,就怕少睡觉对自己有危害,就想快点睡,结果是越想快点睡,越睡不着,并会形成条件反射,即一躺在床上焦虑自动出来,在床上辗转反复。

解决的关键是改变睡眠观,理解生理睡眠的原理和意义,生理睡眠是指人即将入睡时,人的呼吸,血压,脉搏,心率,体温等生理指标逐渐降到和睡眠时基本一样,处在似睡非睡的状态,这样就能满足生理睡眠,如我们上学时,中午在桌子上趴一会,也没睡着,但下午的听课状态就很好,这就是生理睡眠的意义。了解生理睡眠以后,利用放松训练的原理和方法,把躺在床上就焦虑的条件反射,变成躺在床上就平静,大脑想睡不睡无所谓,只要满足生理睡眠就能满足睡眠要求的新条件反射,睡眠障碍就能解决,如果有早醒的问题,也用类似的方法解决。

对一些有睡眠障碍的人来说,平时注意吃一些水果蔬菜,不吃辛辣,刺激的食物,会好一些,但这只是辅助,关键是改变对睡眠的看法,如果想着失眠的危害,肯定睡不好。

全科周大夫说:

经常失眠,半夜醒来难以入睡,这可能就是属于失眠症的范畴了。失眠虽然不是什么严重疾病,但是因为失眠导致休息不足,白天无精打采,长此以往,严重影响工作、学习,影响身体健康,降低生活质量。偶尔的失眠无需治疗,但是经常性的失眠,那么就需要积极治疗调整了。

有人问,经常性失眠,半夜醒来之后就难以入睡,吃什么东西可以改善睡眠质量?

我觉得,不要先想着怎么解决,而是先问问自己,为什么会失眠?只有找准了失眠的原因,对症处理,才能事半功倍。临床上医生治病救人同样如此,看病之前询问一大堆相关病史,就是要找出与疾病相关的原因,然后对症治疗。如果不清楚原因,上来就是吃药输液,到最后人也遭罪,病也没看好,岂不是病急乱投医,犹如无头的苍蝇,越看越烦?

失眠无非几种原因导致:

1、睡眠环境的原因:比如邻居正在装修,周边是高速公路或者铁路,或者因为楼上有动静等等外界因素导致的噪音太大影响睡眠。这是一种比较常见的影响睡眠的因素,一般也比较容易解决,一是提醒产生噪音的邻居注意影响还有就是加装隔音的装饰材料等等。这一原因往往也不属于疾病的范畴。

2、因为自身的原因:比如最近烦心事太多,导致心烦意乱、心情紧张、植物神经紊乱等情况,就容易让大脑始终保持兴奋,生物钟紊乱,在夜晚到来时,大脑仍然处于高度的焦虑之中。即便是开始睡着,但是因为大脑处于浅睡眠状态,一点点动静就会惊醒。这个时候就要注意心结的解开了,也就是解开心结,往往就能安然入睡。

3、焦虑症抑郁症:在心理精神疾病中,不管是焦虑症还是抑郁症,其有一个明显的比较常见的症状就是失眠。

4、精神压力过大:这一类主要常见于工作压力大、精神压力大和学习压力大的人群,比如明天领导就要检查工作或者是面临高考的时候,这样的人群因为压力过大,导致睡眠质量差,往往在精神压力解除过后,失眠的现象就会消失。但是有些人也存在因为长期的精神压力,出现惯性失眠,也就是即使没有压力了,但长期处在压力下突然解除压力却仍然不能恢复的现象。这个时候可能就需要较长时间的调整。

以上几种情况也是比较常见的失眠的原因,针对不同的情况有不同的治疗方式。目前针对失眠症主要有药物、物理刺激、中医理疗、饮食调理等方法来治疗。今天我们主要说一说饮食理疗,也是大家最想了解的方法。

所谓饮食理疗,就是通过食物中所含的天然的植物激素,参与体内激素的调整,改善植物神经紊乱,缓解新陈代谢异常,促进消化吸收降低胃肠道压力的作用途径去改善睡眠。日常生活中应以清单易消化的食物,例如蛋类、豆类、奶制品、谷物、鱼类优质蛋白的食物为主,避免高盐、高脂食物,睡前避免饮用咖啡、浓茶、激素类饮料。也可以在睡前进行按摩、热水浴、泡脚听有助于睡眠的音乐等来放松神经,促进睡眠。

用户羊洋倡导科学饮食说:

这题好多中老年朋友都多少有失眠质量差的情况,我也有这情况,我的做法是每天晚上用电洗脚盆洗半小时热水脚加滚动脚心按摩至出微汗,晚餐不能多吃,远离涨气食物(豆类),吃一碗莲籽百合加二个大枣煮汤吃,睡前半小时吃个猕猴桃加二粒核桃,对改善睡眠较好,九点左右一定要睡觉,别玩手机入睡快,能睡六小时,中午休二十分钟,很满意了。

骨科康复小段说:

半夜醒来难以入睡可能是身体在向你求救🆘。一般的失眠主要是直接数不着,没有睡意,入睡困难,如果频繁在半夜醒来你需要注意你的身体情况了。导致失眠的情况有哪些?该如何处理?

身体某一方面出现了问题

有的半夜醒来并且伴有口渴或者是夜尿,也可能是因为抽筋,心烧等等问题导致你半夜醒来,这些问题如果频繁出现提示你可能身体健康出现了问题。可能是水电解质紊乱,肝脏、肾脏或者其它脏器器官、心脑血管等出现了疾病。

一般三点之后醒来的人是难以在入睡的,如果你频繁的半夜醒来,并且伴随一些反常的症状,建议你尽快到医院咨询相关专业的医生,检查身体健康情况。

过度的焦虑

焦虑是影响睡眠的重要原因之一,也是大多睡眠障碍人群失眠的主要原因。很多焦虑的人通常会出现难以入睡,或者好不容易入睡,不一会就又醒来。因为焦虑的情绪一直让你神经紧绷,无法放松下来安稳入睡。这类睡眠障碍者其实还是蛮多的,可能是因为一些一直悬在心头的心事未了,可能是工作上的压力太大。

我遇到比较多的就是对于以及病情担心难以入睡的人,有的可能第二天需要手术,有的可能是疾病对于自己目前的治疗没有信心,担心会不会好?好了之后是否能正常生活之类的。如果这些焦虑影响了睡眠,则对疾病不利。医生通常会给病人开具抗焦虑的药物帮助病人能安稳入睡,以便第二天能够顺利手术。

如果是有焦虑难以入睡的人也可以考虑尝试,可以带身份证但医院开到这类药吃。可以很大程度上帮助你入睡。但如果能以及入睡不建议你吃药,焦虑是处理这类睡眠问题的关键。

学会放松自己,包括呼吸放松训练,可以尝试瑜伽放松全身,喝一点点红酒帮助睡眠,或者热牛奶,洗热水澡。或者找人倾诉,旅游等等,让能够放松下来的方式。

注意改掉一些影响睡眠的习惯

①睡前使用电子产品,对我大脑刺激。让我们大脑处于兴奋状态难以入睡。试着睡前不要使用点下产品,尝试睡前纸质阅读之类的。

②开灯睡觉,影响褪黑素的分泌。褪黑素是帮助我们睡眠的重要物质,开灯睡觉会对比有一定影响。

③睡觉环境,太冷太热都会对我们的睡眠质量有影响,还有嘈杂的环境也会对睡眠不利。调整周围环境,有利于提高睡眠质量。

④经常熬夜可能会让你的作息紊乱。白天瞌睡,晚上精神。所以尝试纠正熬夜习惯,让自己恢复正常作息。

改善睡眠质量的一些建议

①对于严重睡眠障碍者,药物干预是很有必要的,不要因为担心药物依赖而不敢用,只要遵循医嘱服用一般是不会对身体有太大影响,相反,如果长期睡眠障碍可能让身体更糟糕。

②学会放松,包括呼吸,冥想或者是一些睡前的伸展放松运动(猫式、下犬式、等瑜伽动作)睡前轻音乐。睡前故事等等。

③睡前吃一些有助睡眠东西,可以喝热牛奶或者小酌一杯红酒或者吃褪黑素片。当然可以尝试一些泡水喝的中草药,部分人认为核桃分心木泡水喝对改善睡眠有帮助,不放一试。

总结

睡眠障碍问题的人比你想象的还多,但是愿意尝试到医院找相关医生咨询处理的并不多。而且很多人都缺乏对于自我睡眠管理的意识,认为自己睡眠障碍的问题可能来自某一方面,暂时可能得不到有效处理,自我放弃,所以任由其一直存在,但这样对我们的身体健康是不利的。

建议出现睡眠问题先尝试自我调理,如果未见改善最好还是寻求相关专业人员的帮助。

感谢您的阅读,希望我的回答能对你有一些帮助,如果觉得还不错的话,请给我点个赞以表鼓励,要是还能给我个关注的话,我认为一定是对我最大的支持了,谢谢!

图片来源网络如有侵权请联系删除,谢谢!

来扯牛宝宝说:

我以前也经常失眠!几乎是每晚都失眠!后来我自己琢磨了个方法!就是白天不要睡午觉!当晚如果到了后半夜还没睡着!那就起来不睡了!做些自己平常没时间做,或者终于有安静的时间做的事!第二天坚持不睡!那第二天的晚上你会很早就有困意!基本可以早点入睡!说简单点,就是隔一天睡一晚!第二天的睡眠质量会很好!弊端就是熬夜的第二天白天会有些不舒服!但是随着你适应每次第二天的睡眠感觉!坚持一段时间,可能也就个把星期的!睡眠明显会改善!容易睡了,自己不需要再循环这个方法了!

发表评论:

网站分类
友情链接